“Mantenho dieta, tento me cuidar e mesmo assim não consigo emagrecer.”
Essa é uma das frases que mais escuto no consultório durante a menopausa.
E não, isso não significa falta de esforço ou descuido. Durante a menopausa, o corpo feminino passa por mudanças hormonais importantes que podem dificultar o emagrecimento e favorecer o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
A queda do estrogênio provoca alterações no metabolismo, reduz o gasto energético e favorece a perda de massa muscular. E quanto menor a massa muscular, mais lento fica o metabolismo. Além disso, muitas mulheres passam a ter piora do sono, aumento da ansiedade, cansaço, desânimo e maior compulsão alimentar — fatores que também interferem diretamente no peso.
Outro ponto importante é que o corpo muda sua forma de armazenar gordura. Na menopausa, é comum ocorrer aumento da gordura visceral, aquela localizada na barriga, que está associada a maior risco cardiovascular, diabetes e inflamação.
Além das alterações hormonais, existem outros fatores que podem dificultar o emagrecimento nessa fase:
- Sedentarismo
- Sono ruim
- Estresse crônico
- Resistência à insulina
- Alterações da tireoide
- Perda muscular relacionada ao envelhecimento
- Dietas muito restritivas e difíceis de manter
Por isso, o tratamento não deve focar apenas na balança. O objetivo é cuidar da saúde da mulher como um todo.
Algumas medidas fazem muita diferença:
- Praticar atividade física regularmente, principalmente musculação
- Priorizar proteínas na alimentação
- Melhorar a qualidade do sono
- Reduzir ultraprocessados e excesso de açúcar
- Controlar ansiedade e estresse
- Avaliar hormônios e alterações metabólicas com acompanhamento médico
Em algumas mulheres, a terapia hormonal da menopausa pode ajudar na composição corporal, disposição e qualidade de vida, quando bem indicada.
A menopausa não impede o emagrecimento, mas o corpo passa a responder de maneira diferente. Por isso, é importante abandonar a culpa e entender que essa fase exige estratégias mais individualizadas, acolhimento e cuidado contínuo.
