O sono na menopausa é uma das queixas mais frequentes no consultório — e, muitas vezes, uma das mais sofridas.
Como ginecologista, eu costumo ouvir frases como: “doutora, eu deito cansada, mas não consigo dormir” ou “acordo várias vezes à noite e não descanso”. E eu sempre reforço: isso não é frescura, nem falta de hábito, há explicação no seu corpo.
Durante a menopausa, a queda dos hormônios, especialmente do estrogênio e da progesterona, impacta diretamente a qualidade do sono. O estrogênio tem um papel importante na regulação do sono e da temperatura corporal, e sua redução pode favorecer os despertares noturnos, muitas vezes associados aos famosos fogachos.
Além disso, a progesterona tem um efeito mais “calmante”, quase como um regulador natural do sono. Quando ela diminui, muitas mulheres passam a ter mais dificuldade para relaxar e manter um sono profundo.
Em alguns casos, pode surgir até a insônia, que se manifesta como dificuldade para iniciar o sono, acordar várias vezes durante a noite ou despertar precoce, sem conseguir voltar a dormir.
E o impacto vai além do cansaço. Dormir mal afeta o humor, a memória, a concentração, o metabolismo e até a forma como você lida com o estresse no dia a dia.
Mas a boa notícia é: existe tratamento e melhora , e você não precisa se acostumar a viver assim.
O cuidado deve ser individualizado, e pode incluir:
- Ajustes na rotina do sono (higiene do sono)
- Redução de cafeína e estímulos à noite
- Prática de atividade física regular
- Técnicas de relaxamento
- Tratamento dos fogachos
- Em alguns casos, terapia hormonal, quando bem indicada
Às vezes, pequenas mudanças já fazem uma grande diferença. Em outras situações, é necessário um olhar mais aprofundado.
O mais importante é entender que o seu sono faz parte da sua saúde, e merece atenção.
Se você tem sentido que não está dormindo bem nessa fase da vida, não normalize isso. Procure ajuda. Cuidar do seu sono é também cuidar da sua qualidade de vida.
